Juokseminen on lähes kaikille sopiva liikuntamuoto. Sen aloittaminen ei vaadi paljoa varusteita. juoksijalla on kengät, joilla juokseminen onnistuu, voi juoksuharrastuksen aloittaa. Lisäksi juoksua voi harrastaa lähes missä tahansa eli se ei ole paikkaan sidottu harrastus.
Juoksu kehittää mm. juoksijan fyysistä kuntoa ja kestävyyttä. Lisäksi sillä on positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen. Luonnossa liikkumisen hyödyistä voit lukea lisää osoitteesta Metsasuhteeni.fi. Eri maastoissa juokseminen vaikuttaa kehoon eri tavoin ja tällä sivulla mietimmekin eri maastojen vaikutuksia.
Juoksijan on hyvä kokeilla eri maastoja, sillä pelkästään yhdenlaisessa maastossa juokseminen voi olla keholle yksipuolista. Lisäksi juoksukenkiin kannattaa panostaa varsinkin silloin, jos halutaan vähentää juoksemisen aiheuttamaa rasitusta mm. nivelille.
Asfaltilla juokseminen
Asfaltilla juokseminen on erityisesti kaupunkialueiden asukkaiden paljon käyttämä maastotyyppi. Asfaltti on tasainen eikä siinä juuri koskaan ole esteitä. Tämä tekee maastosta ennakoitavan, jolloin juoksijalla on mahdollisuus juosta tasaista tahtia pitkiäkin matkoja.
Asfaltti on pintana kova. Pitkäaikainen juoksu kovalla pinnalla voi rasittaa juoksijan niveliä, kuten polvia ja nilkkoja. Niinpä asfalttijuoksuun kannattaa hankkia juoksukengät, joissa on hyvä iskunvaimennus.
Juoksuun kannattaa kovan alustan oheen ottaa mahdollisuuksien mukaan myös pehmeämpiä maastoja. Näin voit vähentää kehoosi kohdistuvaa rasitusta.
Metsäpolut
Metsäpolut ovat asfalttia pehmeämpiä, joten niveliin kohdistuva rasitus on niillä pienempi. Metsäpolkuja on paljon erilaisia; toisaalta on paljon tasaisia reittejä, kun taas toisilla reiteillä voi olla paljonkin esimerkiksi juuria ja muita esteitä.
Maaston epätasaisuus onkin monesti metsäpolkujen ominaisuus ja tämä kannattaa ottaa huomioon. Toisaalta epätasaisella maastolla juokseminen parantaa juoksijan reaktionopeutta. Metsäpoluilla ei tarvita kenkien suhteen niin hyvää iskunvaimennusta kuin kovilla juoksupinnoilla.
Hiekalla juokseminen
Hiekkatiellä juokseminen on monelle hyvä vaihtoehto. Hiekkatie on alustana asfalttia pehmeämpi ja niillä on vähemmän esteitä kuin esimerkiksi metsäpoluilla. Niinpä hiekkatiet mahdollistavat pitkäaikaisen juoksun ilman esteitä.
Hiekalla juokseminen ei rasita niveliä yhtä paljon kuin kovat alustat. Toisaalta kuitenkin lihakset saattavat rasittua hiekalla enemmän.
Jos hiekka-alusta on pehmeä, kuten uimarannoilla, on juoksu haastavampaa. Huomattavan pehmeä hiekka vaatii juoksijalta enemmän energiaa. Pehmeällä hiekalla juokseminen voikin kehittää juoksijan lihaskuntoa ja kestävyyttä. Pehmeä hiekka on myös lempeä nivelille.
Rinteellä juokseminen
Mäki ja rinne ovat juoksijalle kehoa haastavia maastoja. Sekä ylä- että alamäkiin liittyy haasteita, joita ei ole muilla maastoilla. Ylämäessä juokseminen rasittaa erityisesti jalkoja ja koettelee niiden kestävyyttä. Alamäessä taas on hyvä olla käytössä tekniikka, jolla on turvallista juosta ja joka ei rasita liikaa niveliä.
Ylämäkijuoksussa voidaan tehokkaasti kehittää lihasvoimaa erityisesti jaloissa ja pakaroissa. Kehon käyttää enemmän energiaa ja happea juostessa vaativaa ylämäkeä.
Mäessä juokseminen vaatii muita maastoja enemmän hyvää koordinaatiota. Jos maasto on rinteen lisäksi epätasainen, juoksijan täytyy havaita erilaiset esteet, kuopat, juuret jne. Alamäkeä juostessa on olemassa kaatumisen vaara, joten se kannattaa suorittaa aina varoen. Kovin jyrkät alamäet on viisaampi laskeutua alas kävellen.
Mikä juoksumaasto sopii minulle?
Jokainen voi halutessaan kokeilla eri juoksumaastoja. Toiset vaihtavat maastoa säännöllisesti, kun taas toiset juoksevat lähinnä yhdenlaisella maastolla. Mikään ei ole väärä tapa. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja tiedostaa esimerkiksi rasittuneiden nivelien vaatimukset.
Erilaisiin juoksuharjoituksiin on hyvä valita sopiva maasto. Esimerkiksi nopeusharjoitteluun sopii parhaiten tasainen maasto, kuten asfaltti tai juoksurata. Näin juoksija voi keskittyä vain tekniikkaan.
Jos halutaan kehittää lihasvoimaa ja kestävyyttä, voi olla hyvä kokeilla juoksua epätasaisella maastolla tai ylämäessä.
Palauttavaan lenkkiin taas voisi sopia pehmeämpi alusta, kuten hiekkatie tai metsäpolku.
Vaikka eri tilanteisiin voikin suositella tiettyjä maastoja, on kuitenkin juoksijan itsensä päätettävissä, millaisessa maastossa haluaa milloinkin juosta. Monipuolisuus on tässäkin tärkeää.
Juoksumaaston voi toki valita myös sen mukaan, haluaako juosta rauhallisessa vaiko vilkkaassa ympäristössä. Kaikki juoksijat eivät tähtää optimaalisiin ja parhaisiin mahdollisiin tuloksiin, vaan juoksu on monelle myös tärkeä arjen henkireikä ja tapa pitää yllä hyvää mielenterveyttä. Tällöin on tärkeintä valita sellainen juoksumaasto ja -alue, jossa itse viihtyy. Tekniset asiat, kuten tien pehmeys, ovat tärkeitä etenkin silloin, kun juoksijalla on esimerkiksi jokin vamma tai kun halutaan välttää tiettyjen nivelien rasitusta.
