Ihminen tarvitsee ruokavaliossaan monipuolisesti erilaisia ravinteita, hivenaineita ja proteiineja. Kun näiden saanti on riittävää, kehokin pysyy tasapainossa. Ravinteet tukevat kehon omaa immuunijärjestelmää ja energiatasoja. Lisäravinteilla voidaan turvata näiden saanti, sillä kaikkea tarvittavaa ei välttämättä aina saa monipuolisesta ruokavaliosta. Lisäravinteita tulisi käyttää monipuolisen ruokavalion tukena.
Tällä sivulla kerromme tärkeimmistä lisäravinteista, joiden saannista kaikkien olisi tärkeä pitää huoli. Kerromme myös, mitkä vitamiinit ja ravinteet tehostavat toistensa imeytymistä kehoon.
Kannattaa kuitenkin aina muistaa, että jokainen on yksilö ja tiettyjä lisäravinteita kannattaa syödä vain lääkärin suosituksesta. Yleisiä annostussuosituksia ei kannata ylittää.
Jos haluat lukea lisää terveydestä, siitä kertoo enemmän Aito Terveys. Sivusto käsittelee laajalti kaikkea terveyteen ja ravitsemukseen liittyviä asioita eri näkökulmista.
D-vitamiini
D-vitamiini on kaikenikäisille tärkeä vitamiini. Sen tarve korostuu Suomessa, sillä syys- ja talvikausi on pimeä emmekä saa sitä auringonvalosta. D-vitamiini on tärkeä erityisesti luustolle, mutta myös immuunijärjestelmälle. D-vitamiini tehostaa kalsiumin imeytymistä. D-vitamiinin puutos voi mm. lisätä riskiä osteoporoosiin tai aiheuttaa yleistä heikkoutta.
D-vitamiinia saa vain tietyistä elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta ja maitotuotteista, joihin on lisätty D-vitamiinia. Sitä saa myös mm. suppilovahveroista ja muista sienistä.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot ovat ihmiselle elintärkeitä rasvoja. Ne tukevat aivotoimintaa ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Lisäksi ne edistävät silmien normaalia toimintaa ja vähentävät tulehdusta kehossa. Tärkempiä omega-3-rasvahappoja, EPA ja DHA, saa esimerkiksi rasvaisesta kalasta.
Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta nauttia kalaa joka viikko eikä kala kuulu jokaisen ruokavalioon. Tällöin voi ottaa käyttöönsä joko kalaöljykapselit tai vaihtoehtoisesti kasviperäiset omega-3-valmisteet, kuten pellavansiemenöljy.
Magnesium
Magnesium on elimistölle tärkeä mineraali. Se vaikuttaa erityisesti lihaksiston toimintaan, energiantuotantoon sekä hermostoon. Magnesiumia saa esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljasta ja vihreistä kasviksista, mutta puutostilat ovat tästä huolimatta melko yleisiä.
Magnesiumlisästä voivat hyötyä kaikki puutostilasta kärsivät, mutta erityisen hyödyn saavat urheilijat ja fyysisesti aktiiviset henkilöt. Magnesium ehkäisee myös lihaskramppeja ja parantaa unenlaatua. Magnesium tehostaa D-vitamiinin imeytymistä kehoon.
C-vitamiini
C-vitamiini eli askorbiinihappo on vahva luonnollinen antioksidantti. Moni tietääkin, että sitä saa erityisesti sitrushedelmistä, kuten appelsiinista ja sitruunasta. Sitä saa myös muunmuassa marjoista ja paprikoista. C-vitamiini lisäravinteena voi olla erityisen tärkeä flunssakautena tai silloin, kun tuoreita kasviksia ei ole helposti saatavilla.
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka tarkoittaa, että elimistö ei pysty varastoimaan sitä pitkään ja ylimääräinen pitoisuus poistuu kehosta mm. virtsan mukana.
Tiesitkö, että C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä? Tästä hyötyvät erityisesti kasvissyöjät ja vegaanit, sillä se pystyy tehostamaan myös kasviperäisen raudan imeytymistä kehoon.
Probiootit
Probiootit tukevat vatsan ja suoliston terveyttä ja hyvinvointia. Suolistoa on monessa yhteydessä kutsuttu jopa ihmisen toisiksi aivoiksi, sillä sillä on suuri merkitys ihmisen terveydelle. Ravinteet, hivenaineet ja vitamiinit imeytyvät suoliston kautta kehoon. Siksi on ensisijaisen tärkeää huolehtia suolistosta.
Probiootit tukevat suoliston bakteeritasapainoa, vähentävät tulehduksia ja parantavat vastustuskykyä. Ruokavaliossa niitä saa mm. hapanmaitotuotteista, mutta moni kokee probioottivalmisteet tehokkaiksi. Niiden tarve korostuu erityisesti antibioottikuurien yhteydessä ja sen jälkeen.
Kalsium
Kalsium on luuston ja hampaiden kannalta tärkeä mineraali, vaikka elimistö käyttää sitä hyödyksi myös lihasten ja hermoston toiminnassa. Kalsiumia saa tunnetusti maitotuotteista, mutta myös monista tummista lehtivihanneksista ja pähkinöistä.
Kalsiumlisän tarve korostuu silloin, kun maitotuotteet eivät kuulu henkilön ruokavalioon. Kalsiumin tarve kasvaa ikääntyessä entisestään, sillä vanhemmilla ihmisillä luuston tiheys on yleensä heikentynyt nuorempaan sukupolveen verrattuna. Kalsiumlisä voi vähentää osteoporoosin riskiä.
Kärsitkö puutosoireista?
Jos epäilet kärsiväsi jonkin ravinteen puutostilasta, on tärkeää olla yhteydessä lääkäriin. Näin kehosi arvot voidaan mitata ja tiedät tarkalleen, mistä puutoksesta mahdollisesti on kyse. Vaikka oireesi viittaisivat suoraan tietyn ravinneaineen puutostilaan, on silti hyvä käydä tutkimuksissa, jotta et tule syöneeksi vääriä ravintolisiä.
Toki esimerkiksi vesiliukoinen C-vitamiini on turvallinen nautittava. Myös D-vitamiini on vitamiini, jota jokaisen kannattaa nauttia ravintolisänä etenkin vuoden pimeimpinä kuukausina. Monivitamiinivalmisteista harvemmin on haittaa, mutta niidenkin tarve on hyvä selvittää ennen kuin alat hoitamaan oireitasi niillä.
On hyvä tiedostaa, että oireet, kuten väsymys, heikkous tai unettomuus voivat johtua jostain muustakin kuin vitamiinipuutoksesta. Tällöin lääkäri voi auttaa.
